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练腹肌最有效的运动有哪些【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:21:24 阅读: 来源:镀锌管厂家

拥有一个健康的体魄,就需要进行经常的锻炼,经常锻炼不仅可以使我们身体变得强壮,也可以使身体的线条变得优美。经常锻炼身体,有利于增加身体的肌肉,那么在平时的运动中哪些方法可以很好地锻炼腹肌呢?小编针对大家的疑问,搜集了一些关于锻炼腹肌的方法,有需要的人可以跟随小编来进行了解一下。

做动作时要注意

1、身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2、如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3、如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

仰卧举腿蹬车

平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

做动作时要注意

1、初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2、动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

长凳仰卧起坐

平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

做这个动作时要注意

1、不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2、肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3、注意上身保持稳定。4、双脚不要用力。

现在大家通过小编上述介绍的关于锻炼腹肌的方法后,有想锻炼腹肌的人,可以尝试一下小编所描述的方法,在平时的生活中,只要运动适当就可以很好地锻炼出腹肌,只是要坚持,坚持一段时间才会出现优美的腹肌效果哦。平时的饮食也一定要注意配合,不要吃一些油腻辛辣刺激的食物,多吃一些,鸡肉的富含蛋白质的食物。

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