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腹晨练易伤心起床做点小动作

发布时间:2021-01-22 04:23:42 阅读: 来源:镀锌管厂家

60岁的赵大妈最近迷上了老年健身操,看着同龄老姐妹活动之后精神抖擞容光焕发的样子,赵大妈也欣欣然加入了“跳操”大军,每天清晨在公园里“闻乐起舞”,可是连着跳了几个早上,她的精气神却有些打退堂鼓,别人神采奕奕,自己却心慌气短还头晕,赵大妈的晨练热情有点受挫,自己是不是不适合晨练呢?

“晨练具有开关效应,能够唤醒身体的各项机能,把精神状态调至最佳。”武警总医院心内科副主任医师马东星介绍,老年人早起晨练对身体有好处,但是像赵大妈出现的不适症状,很有可能是因为空腹锻炼造成的。

空腹进行锻炼,腹中没有可消化的食物,便需要从脂肪中分解出运动所需的能量,这时,血液中游离脂肪酸的浓度会增高,游离脂肪酸是心机活动的主要能源,但是过多的游离脂肪酸会对心机功能造成影响,引起心律失常等问题。

另外晨起之初,随着身体的苏醒,体内的交感神经开始工作分泌大量的儿茶酚胺,心律和血压也随之加快升高,成为心脑血管疾病的发病高峰,过于激烈的运动也会造成身体不适。因此想要享受早起晨练的时光,马东星主任有以下建议。

起床做些“小动作”

早晨醒来之后不要急于起身,在床上闭目静养5—10分钟,可以做一些便于苏醒的小动作,如深呼吸、叩齿、伸懒腰、在活动四肢之后慢慢坐起,从容不迫的穿衣,让身体功能得以从睡眠中得以逐步的恢复。

动前宜“加餐”

晨练之前宜进行少量营养进食,吃些容易消化的食物,比如面包、饼干、豆浆等,食量因人而异,以不感到饥饿为宜,不应该吃的过饱。在运动中会消耗身体内的糖分和水分,运动之前喝杯温蜂蜜水也是不错的选择。

运动方式要择优

晨练的运动方式应该因人而异,按照年龄、健康状况、体质水平不同选择适合自己的锻炼方式,尤其是老年朋友更要量力而行,不宜进行剧烈活动,一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果,如太极拳、气功、徒手操、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

休息过后再进食补水

运动过后应休息30—40分钟,让血液和内脏器官恢复到正常状态,再进行食物的摄入和水分的补充,如果运动之后立即进食,可能会引起胃肠道不适的症状,补充水分也应少次多量,不应大口吞饮,小口缓咽更利于肠胃吸收。(张薇)

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