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【消息】倒春寒是什么意思初春倒春寒养生要注意什么

发布时间:2020-11-23 01:27:19 阅读: 来源:镀锌管厂家

虽然最近几天气温升高,但初春多变的天气还是要当心“倒春寒”来袭,倒春寒养生有什么方法能让人不生病呢?

初春倒春寒养生要注意什么?春季养生小心倒春寒

倒春寒是什么意思?倒春寒就是在春季天气回暖趋势中出现温度明显下降的现象。中医认为春季养生要养人的阳气,防风寒,因为冬天消耗的热能量大,到春天时人的阳气就会比较弱。而且阳气是由内而外散发的,如果寒气侵入人体,阳气的生发就被扼杀在摇篮里,抵抗力下降就容易生病,感冒、咽喉痛、头疼等等疾病就会频频出现啦。女性还容易在这个时候得风湿性关节炎、痛经,严重的还会导致宫寒,引起不孕呢。所以,倒春寒时,一定要注意保护好身体哦!

春季养生小心“倒春寒” 10招让你百病不生

1、脚底保暖,增强生理期抵抗力

你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外?但中医认为人的脚底不能受凉,因为脚底脂肪少,而且许多穴位与人的内脏相对应,脚部受凉就会引起许多脏腑不适。倒春寒时,记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦,特别是生理期期间要各位注意保暖,尽量到晚春时节再换上单鞋,平时要注意脚底锻炼。

脚底锻炼法

睡前两小时,在家或者户外,站直,踮起脚后跟,脚掌、脚趾着地,以较快的速度和较大的步幅甩臂行走,每天20分钟以上。注意循序渐进,刚开始时间不要太长。

睡前用热水洗脚,擦干,用双手对双脚脚底进行揉、拍、打,效果会更好。

2、每天3次开窗通风

虽然天气转暖了,但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的,不注意换气,这样特别容易滋生细菌、病菌,白天应该经常开窗通风换气,保持清新的空气和充足的阳光。

小提醒:开窗时间保持在30分钟左右,一天3~4次;不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量;阴天和每天10点以前不宜多开窗,空气中浮尘多,空气质量不好。

3、多吃韭菜,不怕风寒

倒春寒时,多发性传染病与低气温交织着,容易导致伤寒、流感等,我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。中医认为,这些食物能够祛风寒、舒张血管,还能够杀菌防病。可是单独吃味儿太重,怎么办?介绍一款韭菜粥给你。

祛寒韭菜粥

取100克粳米、500克韭菜,适量清水,韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右,清水冲洗干净、切碎。将粳米倒入锅内,加清水煮沸,再加入韭菜,同煮成粥食用,早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

4、乍暖还寒,“春捂”不能太过分!

中医提倡“春捂秋冻”,不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服,身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态,随便减少衣服会破坏这种平衡。一旦气温下降身体的抵抗力就下降,会引发各种疾病。

春季脱衣服要遵循递减原则,如果天一热就急忙脱衣服,身体不能完全适应早晚与体外温度,很容易生病;

可选择洗澡后递减衣服,因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度,起到过渡作用;

“春捂”不能一味多穿,“捂过渡”会把热气积在体内,散不出来,伤了五脏六腑,捂出病来;

春捂还提倡“上薄下厚”,因为人体下部血液循环比上部差,更易受寒冷侵袭。

5、晚睡早起,流感远离我

倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化,导致气温多次降落、回升,有利于各种细菌、病菌的繁殖,而且春天风多且大,人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此,春天要保持充足的休息和睡眠,因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。

但并不是睡眠越多越好,一般以7.5-8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起,养生要顺天然,春天白天变长,夜晚变短,人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。注意哦,这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡,“早”是指早上6点左右起床。

小提醒:倒春寒期间睡觉时,应该选择合适的被子,最好仍沿用冬天的羽绒被,既保暖、轻薄,又透气、排汗。

6、每天清晨含一片姜

古人说:早上吃姜,胜过参汤。中医认为,清晨含姜,既可以活血、驱散体内外的寒气,又能杀菌防病,增强抵抗力。

注意:口含姜片最好用自制生姜片。

自制口含姜片

将生姜刮皮,把姜切成纸片薄厚,每日4-5片,放碗内,用开水冲泡生姜片,再把生姜片含入嘴中,约10-30分钟后将生姜片嚼烂,吞服。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

吃姜有秘决

姜片切得太厚会很辣哦;而且应该早上起来后先喝一杯温水,补充夜晚流失的水分后再含姜片;此外,晚上千万别大量吃姜,中医认为“晚上吃姜,赛过砒霜”,对身体有害无益呢!

7、喝碗梨子粥,给肌肤喝饱水

倒春寒时肌肤也特别容易干燥,这样光喝水是不行的,需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥—梨子粥,能生津止渴、润喉去燥,食用后清爽舒适。

超简单梨子粥

取2个梨子、100克粳米,适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎,与粳米一同放到锅内,加清水,待煮沸后,改小火熬煮,煮至浓稠时再放入冰糖。

春季水果熟透再吃,你才会美!

有些人喜欢吃酸的东西,挑水果时会选不太熟的水果,因为酸味比较足。但这种做法对身体有害哟,因为没成熟的水果酸性强,这种酸性会破坏人体内的弱碱环境,而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻,身体才会健康。

8、来点慢节奏运动

春天到了,万物复苏,好不容易可以走出户外啦!但要注意,不能进行激烈运动,否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损,而且出汗过多,毛孔开放,容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

应该选择轻柔缓和的运动项目,比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等。

运动前必须做准备活动;

运动时着衣要适中,鞋子要轻便柔软;

运动后要及时擦汗、换衣,这样才不会受伤、着凉。

9、太阳没出来,不要做运动

春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动,特别是不要到有绿色植物的地方运动!

因为春天早上雾气重,碰上倒春寒,温度会很低,春天细菌很活跃,太阳没出来之前弥漫在空中,加上粉尘等空气污染,不适合锻炼。

还有,夜间植物无法进行光合作用,排出的二氧化碳比较多,天没亮时,在植物旁边运动的话,身体会摄入大量二氧化碳,对身体不利。

太阳出来以后,阳光有杀菌的功能,而且还能促进植物光合作用,释放更多氧气,对心肺调节非常有帮助。

10、瑜伽舒展式,让压力无影踪

瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来,这样能够有效地消除疲劳和压抑感,促进血液循环,增强身体抵抗力。坚持练习的话,在这个温差甚大的春季,你就不会再被倒春寒打倒!

手臂伸展式

盘腿坐在地面,左脚脚背置于右膝盖上方,手指交叉,手臂伸直举过头顶,手心朝上,打开肩膀与胸部。

四两拨千斤放倒“倒春寒”

“倒春寒”指初春气温回升较快,但之后就气温骤降,使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象。我们有所防备,病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子,我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎。

体弱多病都做好“春捂”

春寒来袭,据统计,各大医院急症中心有四分之一患者是心脑血管病和胃肠道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

“目前的天气变化无常,尤其是老年体弱多病者,儿童,孕妇,妇人产后等抵抗力下降者要注意‘风’、‘寒’、‘湿’邪气的防范”,中医专家陈友祥提醒大家。突然而来的寒冷,常使人猝不及防,一些慢性病患者血压波动增大,最易诱发中风、心肌梗死等;天气突变会引起地球磁场的改变,诱发人体植物神经功能紊乱,高血压,脑出血发病率也明显增高。

健康支招:

中医提倡“春捂秋冻”不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。冬天人们已习惯了多穿衣服,身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态,随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡“上薄下厚”,人下肢血液循环比上身差。乍暖还寒时,减掉冬衣的人在气温骤降时应及时应对,切勿“懒得重新添衣”。

保持充足的休息和睡眠这个以7.5~8.5个小时为宜,避免劳累。尤其是经常熬夜和应酬多的人,劳累过度会导致交感神经兴奋,这也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情恶化的重要因素。

亚健康人群加强锻炼抵御风寒

早春天气冷暖不定,因此很容易诱发各种呼吸道疾病,如流感、肺炎、哮喘等。今年年后,气温波动大,外加上现代白领大多处于亚健康体质,而且这波流感来势汹汹,不少严重的患者都引起了气管炎、肺炎等呼吸系统传染病的发病。要防止感染春寒,最根本的方法只有从增加自身抵抗力做起。

健康支招:

运动得当以舒展及小幅度运动为佳。春季每周3次的有氧运动比较合适,太高强度与密集的运动,反而会让免疫力下降。血液检查发现,每周运动5次者,免疫细胞数量竟减少33%,每周运动3次者则无改变。节奏比较慢而且运动量不大的方式应该成为首选,可多做瑜伽等舒展式的运动,让肩、颈、背、四肢等舒展开来,这样能够有效地消除疲劳和压抑感,促进血液循环,增强身体抵抗力。

适当食用刺激性食物,增加抵抗力姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物,能够祛风寒、舒张血管,还能够杀菌防病。古人说:早上吃姜,胜过参汤。可以每天清晨含一片姜,清晨含姜,既可以活血、驱散体内的寒气,又能杀菌防病,增强抵抗力。

爱美女性别为美丽牺牲健康

易受“倒春寒”侵害的还有那些爱美的年轻女性,美丽冻人。女性膝关节受冷空气的刺激较男性更敏感,遭受冷空气侵袭后,关节局部容易出现麻木、酸痛等症状,久而久之,容易引起风湿性关节炎等。除此之外,春寒如果进入体内,对女性的内分泌系统也会有很大影响,轻则导致痛经,严重的还会导致宫寒,引起不孕。

健康支招:

注意脚底保暖很多女性朋友刚一立春,就觉得春天来了,迫不及待地换上单衣、单鞋,即使在最怕冷的生理期也不例外。但中医认为,人的脚底不能受凉,因为脚底脂肪少,而且许多穴位与人的内脏相对应,脚部受凉就会引起许多脏腑不适。专家提醒:“倒春寒时,记得在家时或沐浴后不要穿凉拖,尽量到晚春时节再换上单鞋,平时还可适当进行脚底按摩和锻炼。”

不要湿发就出门很多姑娘为了随时以飘逸形象示人,养成了每天早晨洗头的习惯,时间紧迫,就只能舍弃了吹干头发的步骤。湿发出门,特别容易吸收寒气,影响头部,种下偏头痛的祸根,严重时还会出现恶心呕冷手足厥冷的情况。

中医支招“倒春寒”

养生俗语“春天孩儿脸,一天变三变”,说的就是这初春的天气。

招数一:春捂

适当“春捂”。不要以为气温暂时升高就可以马上脱掉冬装,昼夜温差大,早晚更要注意保暖,尤其是关节部位的保暖。

招数二:春季锻炼不宜过早

春季锻炼不宜过早。因为早上气温低、雾气重、粉尘多,体质差的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。运动项目选择上,最好选择运动量不大的运动方式,如太极、慢跑、爬山、漫步等。一旦长期过度疲劳工作,或者长期熬夜者,最好适度休息,加强自我情绪调节。

招数三:养成良好生活方式

俗话说“有钱难买老来瘦”,肥胖者要加强锻炼;不抽烟不酗酒;少吃油炸食品。多喝水,有助于保持体内血流通畅,还可减少呼吸系统疾病的发生。

招数四:做好自我保健

对于那些本身患有心脑血管等基础性疾病的患者,要做好自我保健工作,一旦有长期胃痛、胸闷、头疼等不适症状,要及时就诊。

招数五:孩子家长需警惕小儿感冒

让孩子加大在阳光下的活动,多呼吸新鲜空气,合理膳食,增加机体免疫力。被褥、衣服要勤晒,室内经常通风除尘,以减少和抑制病菌的存活和繁殖。

编后语:现在只是初春时节,天气阴晴不定,气温也没有稳定下来,所以一定要做好春捂预防倒春寒。

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