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【消息】秋季瘦腿的瑜伽姿势五个动作瘦小腿

发布时间:2021-01-03 02:34:37 阅读: 来源:镀锌管厂家

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

热身动作:

做在运动之前都需要先做做热身动作,活动活动筋骨,避免受伤,做瑜伽也不例外,在开始之前切记也需要做热身动作,帮助新陈代谢,更有助于脂肪燃烧。

热身式1 单腿屈膝摆动

自然的坐在地上,然后双腿向前伸直,抬头挺胸,右膝弯曲,右手抓住右脚脚踝,左手抓住脚趾,将右脚往身体方向拉近。接着膝盖有规律的上下摆动,有助于放松髋关节和腿关节,20秒之后换另外一条腿重复。

热身式2 转动脚踝

坐在地上,两腿自然向前伸直,双手向后伸直撑在地面上,身体微微向后躺,然后转动脚踝,内外旋转约1分钟即可。

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秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

两膝分开与髋部同宽顾在地上,双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上,脚背贴地,然后吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起,自然呼吸5—10下,然后慢慢放回原位,换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

交叉手脚向上抬起

两膝分开与髋部同宽顾在地上,双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上,脚背贴地,然后吸气,头向上抬起,慢慢将右腿向后伸直并向上抬起,同时左手离地向前伸直,手臂、躯干、腿部在一条直线上,自然呼吸5—10下,然后放回原位,换另一边重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前弯曲膝盖呈90度,右脚向后伸直,脚尖点地,脚跟在脚趾正上方,上身前倾,拉伸腿筋。停留5—10个呼吸后换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

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秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪坐在地上,双臂向前伸展,掌心朝下。吸气,手掌撑地,吐气时,抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上,左腿在上,腰背挺直。左手抓住左膝,右手抓住左脚掌,然后将左腿向上抬起,贴向身体,在极限处停住5-10个呼吸,然后慢慢放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

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秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

放松式

做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

放松式1 脚趾张开

坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

放松式2 摊尸式

仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

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