【消息】秋季瘦腿的瑜伽姿势五个动作瘦小腿

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

热身动作：

做在运动之前都需要先做做热身动作，活动活动筋骨，避免受伤，做瑜伽也不例外，在开始之前切记也需要做热身动作，帮助新陈代谢，更有助于脂肪燃烧。

热身式1 单腿屈膝摆动

自然的坐在地上，然后双腿向前伸直，抬头挺胸，右膝弯曲，右手抓住右脚脚踝，左手抓住脚趾，将右脚往身体方向拉近。接着膝盖有规律的上下摆动，有助于放松髋关节和腿关节，20秒之后换另外一条腿重复。

热身式2 转动脚踝

坐在地上，两腿自然向前伸直，双手向后伸直撑在地面上，身体微微向后躺，然后转动脚踝，内外旋转约1分钟即可。

1234

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之虎式

以猫式作为起始动作

两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，同时腰部向下凹。

单腿上抬

慢慢将左腿向后伸直并向上抬起，自然呼吸5—10下，然后慢慢放回原位，换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

交叉手脚向上抬起

两膝分开与髋部同宽顾在地上，双臂打开与肩同宽向前伸直撑在地上，脚背贴地，然后吸气，头向上抬起，慢慢将右腿向后伸直并向上抬起，同时左手离地向前伸直，手臂、躯干、腿部在一条直线上，自然呼吸5—10下，然后放回原位，换另一边重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

瘦腿瑜伽之起跑式

左腿在前弯曲膝盖呈90度，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟在脚趾正上方，上身前倾，拉伸腿筋。停留5—10个呼吸后换另外一条腿重复同样的动作。左右轮流各做10—20次。

1234

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式

以下狗式为起始姿势

跪坐在地上，双臂向前伸展，掌心朝下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，双腿蹬直，使得身体与地面成三角形。

单腿上抬

接着慢慢将左腿抬离地面，向上伸直，停住10个呼吸，然后屈膝放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

1234

秋季瘦腿的瑜伽姿势 五个动作瘦小腿

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。吸气，收紧腹部，吐气时，两腿向上抬起约30度角，停住10-20个呼吸，然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

放松式

做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

放松式1 脚趾张开

坐在地上，两腿向前伸直，两臂向后撑地，脚板勾起，慢慢将五只脚趾用力张开，停住3秒，然后放松。重复10次。

放松式2 摊尸式

仰躺在地上，双手和双脚打开，用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部，放松全身，保持均匀地呼吸，约1分钟。

1234

包皮包茎医院哪家好

解放军总医院第一医学中心预约电话

上海治脑血管的内科医院